https://bestgta4.mybb.ru/ Все о GTA 4 ru-ru Mon, 10 Feb 2025 19:59:22 +0300 MyBB/mybb.ru https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1520#p1520 <p>Прошел все части NFS, а теперь жду Need for Speed Mobile, чтобы залипать в неё на работе. Говорят должна выйти в этом году <a href="https://gamebox.biz/sostoyalsya-reliz-kitayskoy-versii-need-for-speed-mobile-v-kotoruyu-mogut-poigrat-vse/1000029859/" rel="nofollow" target="_blank">https://gamebox.biz/sostoyalsya-reliz-k &#8230; 000029859/</a> Специально под нее телефон обновлю.</p> mybb@mybb.ru (Nikola Tefla) Mon, 10 Feb 2025 19:59:22 +0300 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1520#p1520 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1507#p1507 <p><a href="http://villeroyboutique.ru/contacts/?id=fdba16002e13fa579c29f7ec9da930bd" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upload.bbfrm.ru/pixel/fdba16002e13fa579c29f7ec9da930bd/1//самый_тяжелый_бодибилдер/526855.jpg" alt="http://upload.bbfrm.ru/pixel/fdba16002e13fa579c29f7ec9da930bd/1//самый_тяжелый_бодибилдер/526855.jpg" /></a></p> <p><a href="http://villeroyboutique.ru/contacts/?id=77d1ccd040be20620765a88b07665887" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upload.bbfrm.ru/pixel/77d1ccd040be20620765a88b07665887/2//самый_тяжелый_бодибилдер/526855.jpg" alt="http://upload.bbfrm.ru/pixel/77d1ccd040be20620765a88b07665887/2//самый_тяжелый_бодибилдер/526855.jpg" /></a></p> <p><a href="http://villeroyboutique.ru/contacts/?id=1acda89840eb2763053bdb129f0ffef6" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upload.bbfrm.ru/pixel/1acda89840eb2763053bdb129f0ffef6/3//самый_тяжелый_бодибилдер/526855.jpg" alt="http://upload.bbfrm.ru/pixel/1acda89840eb2763053bdb129f0ffef6/3//самый_тяжелый_бодибилдер/526855.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (shellings) Sun, 26 Mar 2017 11:43:18 +0300 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1507#p1507 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1506#p1506 <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/1" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/1.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/1.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/2" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/2.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/2.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/3" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/3.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/3.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/4" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/4.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/4.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/5" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/5.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/5.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/6" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/6.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/6.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/7" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/7.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/7.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/8" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/8.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/8.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/9" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/9.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/9.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p>&#160; &#160;</p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>3.1/5 · Обзоров: 59Диетресса отзывы, инструкция, цена. Гомеопатический препарат Диетресса применяется для</p></blockquote></div> <p>&#160; &#160; <strong><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">Диетресса инструкция по применению, цена, отзывы</a></strong><br />&#160; &#160; vse-tabletki.info/dietressa-dlja-pohudenija-otzyvy-vrachejvse-tabletki.info&#160; &#160;</p><hr /><p>&#160; &#160; <strong><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">ДИЕТРЕССА отзывы - Медицинский портал - клиники</a></strong><br />&#160; &#160; 4/5 · Обзоров: 10 · +7 (495) 540-55-30диетресса таблетки для рассас, №100.&#160; Почитав отзывы на таблетки диетресса,&#160; &#160; </p><hr /><p>&#160; &#160; <strong><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">Диетресса: отзывы худеющих, инструкция, как действует</a></strong><br />&#160; &#160; wwwazbukadiet.ru/2011/07/11/dietressa-opisanie-otzyvy.htmlПрепарат Диетресса относится к семейству средств, предназначенных для снижения аппетита.&#160; &#160;</p><hr /><p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p> <p>&lt;!-- 23.03.2017 01:18:01 --&gt;</p> mybb@mybb.ru (localised) Thu, 23 Mar 2017 04:18:12 +0300 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1506#p1506 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1505#p1505 <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/1" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/1.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/1.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/2" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/2.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/2.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/3" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/3.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/3.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/4" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/4.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/4.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/5" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/5.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/5.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/6" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/6.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/6.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/7" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/7.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/7.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/8" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/8.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/8.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/9" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://img.bbfrm.ru/onetwoslim/9.jpg" alt="http://img.bbfrm.ru/onetwoslim/9.jpg" /></a></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/ONETWOSLIM" rel="nofollow" target="_blank"><strong>ЗАКАЗАТЬ КОМПЛЕКС ONETWOSLIM</strong></a></span></p><hr /><p>&#160; &#160;Вообще-то, на ночь не то, чтобы полезно, на ночь есть вредно!  Правильное питание заключается в том, чтобы не кушать на ночь, часа за 4 до сна - это нормально, но лучше всего не есть часов 5 перед сном.. этот орех является достаточно сложной для переваривания пищей.. Грецкий орех не стоит есть на ночь, если Вы действительно голодны, т.е. Долгое время считалось неоспоримым то, что на ночь есть просто противопоказано, так как это  Кушать по вечерам то одно, то другое – довольно-таки интересное занятие, но лучше заниматься другими интересными и полезными делами.. Ночью организм должен спать. в день) очень полезен для сердца. Итак, вот ответ на вопрос, что полезно есть на ночь: продукты, которые могут успокоить нервную систему, расслабить  Например, захотел кушать после заветных шести часов в понедельник – съешь морковку, во вторник – яблоко, в. Прежде всего, надо разобраться, почему перед сном лучше не кушать.  На заметку: сельдерей богат клетчаткой, полезной для желудка, а также он является природным диуретиком, выводящим лишнюю жидкость и. на &quot;пустой желудок&quot;, т.к. Для поклонников здорового образа жизни привычнее связывать набор, что лучше кушать на ночь, с влиянием на вес.  Что полезно есть перед сном? Что можно пить на ночь?. Кстати, миндаль (10 шт</p><table style="table-layout:fixed;width:100%"><tr><td><p><span style="display: block; text-align: center">Вредно ли кушать на ночь, на самом деле?</span></p></td><td><p><span style="display: block; text-align: center">Что можно съесть на ночь, чтобы спать и худеть! &amp;quot; Женский</span></p></td><td><p><span style="display: block; text-align: center">Какие продукты можно есть перед сном при похудении - mebe</span></p></td></tr><tr><td style="width:34%"><p><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://talkyland.com/media/CACHE/images/posts/2014/11/6/c30497cb0e7841c599bc2828676d55e8/4b4d2ed260f8ed16f434edf3c8cd4772.jpg" alt="http://talkyland.com/media/CACHE/images/posts/2014/11/6/c30497cb0e7841c599bc2828676d55e8/4b4d2ed260f8ed16f434edf3c8cd4772.jpg" /></a></p></td><td style="width:34%"><p><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s4.pikabu.ru/post_img/2016/08/27/7/og_og_1472298467242088284.jpg" alt="http://s4.pikabu.ru/post_img/2016/08/27/7/og_og_1472298467242088284.jpg" /></a></p></td><td style="width:34%"><p><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://infobit.me/data/MetaMirrorCache/zanimatelno.com_wp_content_uploads_2016_03_775938870.jpg" alt="https://infobit.me/data/MetaMirrorCache/zanimatelno.com_wp_content_uploads_2016_03_775938870.jpg" /></a></p></td></tr><tr><td><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">Блоги Porti.ru &amp;quot; Сообщество &amp;quot;9O-6O-9O&amp;quot;, страница 974</a></span></p></td><td><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">Что есть на ночь?</a></span></p></td><td><p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">ЗОЖ, ПП, фитнес: от 133 к 73! (Одесса!) - фото, рецепты,</a></span></p></td></tr></table><p>&#160; &#160; </p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>Когда на землю приходит ночь, просыпается враг всех, кто мечтает о стройности – буйный ночной аппетит.  Можно сделать свой ужин как можно более легким и полезным. Для этого вам пригодятся наши 9 идей позднего перекуса.</p></blockquote></div> <p><strong>Вам будет интересно</strong></p><hr /><p><a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">что полезно пить на ночь</a>, <a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">что полезно на ночь</a>, <a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">что полезно на ночь пить</a>, <a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">что полезно на ночь перед сном</a>, <a href="http://bbfrm.ru/contacts/onetwoslim/key/" rel="nofollow" target="_blank">что полезно на ночь для желудка</a></p> mybb@mybb.ru (localised) Wed, 22 Mar 2017 10:55:54 +0300 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1505#p1505 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1504#p1504 <p><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 18px">Без продаж, рефералов, спама, форекса, ставок и сомнительных программ!<br />Вы освоите серьезный, беспроигрышный заработок!</span></span></p><hr /><p>Всем, кто устал от &quot;разводов&quot;, &quot;лохотронов&quot; и сомнительных схем посвящается! Этот курс идеально подойдет тем, кто ищет Проверенную и Стабильную схему заработка без вложений.</p> <p>Партнерские программы - лучший способ заработка, так как вы будете зарабатывать, не имея своих товаров, магазина, офиса. А та партнерская программа, с которой я познакомлю вас в этом курсе, одна из лучших в рунете.</p> <p>Причем для получения прибыли вам не нужно ничего продавать, знаю, что многие этого боятся, как огня. Это будут делать профессиональные продавцы Партнерской программы. Вам не нужно думать, сработает это или нет, все это я уже сделал за вас, и мои результаты это подтверждают.</p> <p>Не люблю показывать свои деньги, но так сейчас принято. Поэтому покажу суммы, которые партнерка переводит мне каждый день. Деньги я могу получать любым удобным способом, хоть на карту, хоть на электронные кошельки.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://u8.platformalp.ru/s/42agfd8061/58eded4269fe0a5aed1e41464972129f/2af63b704887f985a9487230f17f5237.png" alt="http://u8.platformalp.ru/s/42agfd8061/58eded4269fe0a5aed1e41464972129f/2af63b704887f985a9487230f17f5237.png" /></span></p><hr /><p><span style="display: block; text-align: center"><span style="font-size: 18px"><a href="http://work.zxmybb.ru/viewtopic.php?id=21" rel="nofollow" target="_blank">Узнать подробнее</a></span></span></p><hr /> mybb@mybb.ru (localised) Sun, 19 Mar 2017 20:33:36 +0300 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1504#p1504 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1500#p1500 <p>подскажите как запустить gta 5</p> mybb@mybb.ru (ваня1983) Fri, 04 Sep 2015 15:54:27 +0300 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1500#p1500 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1498#p1498 <p></p> mybb@mybb.ru (Victor) Mon, 14 Apr 2014 23:49:35 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1498#p1498 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1492#p1492 <p>Я хотел бы стать модером форума о гта.</p> mybb@mybb.ru (Recfull) Thu, 06 Feb 2014 17:06:30 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1492#p1492 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1473#p1473 <p>Скачать <strong>GTA Liberty City Stories</strong> + Vice City Stories торрент без регистрации бесплатно</p> <p>Grand Theft Auto: Liberty City Stories (2005)Название: GTA: Liberty City Stories<br />Тип издания: Неофициальный<br />Жанр: 3D Action<br />Разработчик: Rockstar Leeds &amp; Rockstar North<br />Издатель: Rockstar Games<br />Год: 2005<br />Язык интерфейса: Русский<br />Язык озвучки: Английский<br />Таблетка: Эмуляция<br />Минимальные системные требования:<br />-Microsoft® Windows® XP<br />-Процессор Intel Core Duo/AMD Athlon X2 2.0 GHz (поддерживающий SSE2)<br />-Оперативная память 1 Gb<br />-Видеокарта с поддержкой DirectX 9 а также Pixel Shader model 2.0, за исключением Nvidia FX series (версия SM 2.0 слишком медленная)<br />Рекомендуемые системные требования:<br />-Microsoft® Windows® Vista / 7<br />-Процессор Intel Core Duo/AMD Phenom X2 3.2 GHz и выше (поддерживающий SSE2)<br />-Оперативная память 2 Gb<br />-Видеокарта с поддержкой DirectX 10/11 а также Pixel Shader model 2.0, за исключением Nvidia FX series (версия SM 2.0 слишком медленная)<br />Описание:<br />Весь сюжет кроется в названии - Истории, и его можно описать как: Хроники Происходящего Ранее И Путь Становления Текущего; на момент GTA 3, положения... Игра даёт ответы на многие вопросы, возникающие при прохождении третьей части, одновременно с огромным дополнением, касающимся новых событий...<br />Известные проблемы:-звук иногда спешит, иногда отстаёт от видеоряда (видеоролики)<br />Скриншоты<br />Мои скриншоты (начало)<br />Grand Theft Auto: Vice City Stories (2006)Название: GTA: Vice City Stories<br />Тип издания: Неофициальный<br />Жанр: 3D Action<br />Разработчик: Rockstar Leeds Rockstar North<br />Издатель: Rockstar Games<br />Год: 2006<br />Язык интерфейса: Русский<br />Язык озвучки: Английский<br />Таблетка: Эмуляция<br />Минимальные системные требования:<br />-Microsoft® Windows® XP<br />-Процессор Intel Core Duo/AMD Athlon X2 2.0 GHz (поддерживающий SSE2)<br />-Оперативная память 1 Gb<br />-Видеокарта с поддержкой DirectX 9 а также Pixel Shader model 2.0, за исключением Nvidia FX series (версия SM 2.0 слишком медленная)<br />Рекомендуемые системные требования:<br />-Microsoft® Windows® Vista / 7<br />-Процессор Intel Core Duo/AMD Phenom X2 3.2 GHz и выше (поддерживающий SSE2)<br />-Оперативная память 2 Gb<br />-Видеокарта с поддержкой DirectX 10/11 а также Pixel Shader model 2.0, за исключением Nvidia FX series (версия SM 2.0 слишком медленная)<br />Описание:<br />Весь сюжет кроется в названии - Истории, и его можно описать как: Хроники Происходящего Ранее И Путь Становления Текущего; на момент GTA: Vice City, положения... Игра даёт ответы на многие вопросы, возникающие при прохождении оригинала, одновременно с огромным дополнением, касающимся новых событий...<br />Известные проблемы:-звук иногда спешит, иногда отстаёт от видеоряда (видеоролики)<br />-двойные контуры у некоторых объектов и источников освещения<br />Скриншоты<br />Мои скриншоты (начало)<br />Бонус:фильм: Grand Theft Auto, 1977-ого года</p> <p>Grand Theft Auto 2 (GTA 2) — компьютерная игра в жанре Action, продолжение Grand Theft Auto, разработанная компанией DMA Design (ныне Rockstar North). <br />С 22 декабря 2004 года современную PC-версию игры GTA 2, содержащую мультиплеер, можно бесплатно загрузить на официальном сайте Rockstar Games. <br />Игра доступна по Steam с 4 января 2008 года. <br />В России игра была локализована и издана компанией «Бука» под названием «GTA 2: Беспредел».</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/yPqxU.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/yPqxU.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/yPqxU.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://qps.ru/c7Rfp" rel="nofollow" target="_blank">Скачать GTA Liberty City Stories</a></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 02 Feb 2014 22:42:25 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1473#p1473 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1472#p1472 <p>Скачать <strong>GTA Vice City</strong> торрент без регистрации <strong>бесплатно</strong></p> <p>Итак, 1986 год. Действия происходят в вымышленном городе Vice City, который является аналогом Майами. Главный персонаж - Томми Версетти, которого вместе с ребятами Сонни Форелли решили послать на сделку в Вайс Сити. У аэропорта их поджидает Кен Розенберг (вечно-болтливый адвокат). Вместе с Кеном и ребятами Форелли, Томми отправляется в Доки. Пару мгновений спустя прилетает вертолет. Выходит всем известный Вик Вэнс (Главный герой VCS). В вертолете находится Лэнс Вэнс - брат Вика. Сделка начинается успешно, но по начальным кадрам уже видно, что сделка сорвется. Ну, вот и начинается, трое ублюдков вылазят из засады и палят по всем кто участвует в сделке. Выжившему итальянцу Томми все-таки удается скрыться с места преступления живым на машине Кена Розенберга. Ребята успешно доезжают до офиса Кена и высаживаются. </p> <p>В первой миссии Кен дает Томми пропуск на вечеринку, где собрались все криминальные задницы Вайс Сити. Благодаря этому Томми знакомится с Кортезом (владелец красно-белой яхты в Вайс Сити). Томми также знакомится с Лэнсом Вэнсом и бизнесменом Эйвери Каррингтоном, которому он помог прогнать яростных строителей в миссии &quot;The Riot&quot;. Кортез не был равнодушен к этой истории с Томми, и решил ему помочь. Он разузнал, что одним из виновников оказался его друг Гонсалес (более известный по VCS). Кортез приказывает Томми убить его за какие-то жалкие 250$. Кортез посылает Томми на сделку между Диазом (известный наркобарон Вайс Сити) и кубинцами. Где Томми проявил себя и спас деньги Диаза. Тут и открываются ворота дружбы между Диазом и ворота на Старфиш Исланд. </p> <p>Томми не забывает и о Эйвери и с удовольствием помогает ему в одном деле. Задание Томми было убить главу гаитянцев от имени кубинцев и спровоцировать войну между бандами.<br />Томасу звонит Умберто Робина (известен в VCS) который предлагает ему работать у себя в кафе. Но об этом немного позже.</p> <p>Томми понимает, что Диаз и есть тем человеком, который разрушил и сделку и они с Лэнсом готовят план убийства Диаза в мелких диалогах во время прохождения миссий от самого наркобарона. Но Диаз опережает Томми и похищает Лэнса. Томми узнал о коварном плане благодаря Кенту Полу (Владелец клуба Малибу, человек которого Томми вечно унижает). Он спасает Лэнса, пособирав деньги убитых бандитов и они сквозь пули едут на машине в больницу. Немного подлечившись, Лэнс предлагает убрать Диаза. Всадив ему пулю в голову, Томми завладел его особняком.</p> <p>Теперь Томми - авторитетный гангстер. Но поговорим немного о работе у Умберто Робины. В первой же миссии Умберто - приказывает Томми доказать, что у него есть &quot;стальные яички&quot;. А именно пройти все чекпоинты за определенное время, чтобы проследить за этим он отправляет свою &quot;правую руку&quot; - Рико. Дела кубинцев идут вверх, а гаитянцы так и остаются гнилыми уродами. После миссии с лодкой звонит представительницы стороны гаитянцев - Тетушка Поулит. Она просит Томми помочь в этой войне, предлагая ему неплохие деньги. После прохождения миссий у Тетушки Поулит, открылась новая миссия от Умберто, где кубинцы ставят окончательную точку в этой войне, присвоив победу себе. Они подрывает завод гаитянцев. После чего на крыше развалин завода, можно будет найти миниган :)</p> <p>Дела Томми пошли вверх и он начал работать на самого себя в дворце. Делая сам себе задания и получая деньги от самого себя :D. Дальше Томасу предлагает работу тройка имбицилов-музыкантов &quot;Love Fist&quot;. Томми помогает им раскрутиться и выполняет их задания за деньги. &quot;Love Fist&quot; хотят устроить концерт, но слишком рискуют, так как охраны у них нет. Кент Пол знает лидера банды &quot;байкеров&quot; - Митча Бэйкера, который тусуется в своем баре. Томми выполняет всю его работу и Митч обеспечивает охрану на концерте. </p> <p>История продолжается, но строите ее уже вы. Покупая здания и выполняя работу от владельцев. Первое здание, которое я купил, была порно-студия на острове &quot;креветок&quot;. Итак Томми покупает порно-студию. Купив ее, Томми знакомится с режиссером Стивом Скоттом (пародия на Стивена Спилберга).</p> <p>Он планирует снять отличное порно и для этого ему требуются актрисы, он посылает Томми забрать Кэнди Сакс, убив ее менеджера, и Мерседес (p.s - это девушка, а не машина :D). Дальше Стив попросит Томми разбросать флаеры с рекламой его кинофильма, на &quot;Dodo&quot; (самолет который может и плавать и летать. Жаль ездить не умеет). После этого, Стив дает Томми фотоаппарат и задание сделать провокационные фотографии Алекса Шраба. <br />Ну и наконец последнее задание - с помощью прожектора сделать огромную рекламу своего кино-шедевра.</p> <p>Не знаю как у вас. Но потом я купил клуб &quot;Малибу&quot;. Итак Томми получил небывалый авторитет. Купив клуб, теперь злая барменша не будет палить в вас из дробовика, если вы зайдете за барную стойку или начнете ее оскорблять пулями :). Итак кто не понял, то в клубе на втором этаже, Томми вместе с Кэном готовят план ограбления банка. Им понадобиться профессиональный взломщик, как раз такой находиться в полицейском участке <br />(арестован). Также потребуется неплохой стрелок, а именно - Фил Кэссиди.</p> <p>Кэм рассказывает где обычно тусуется Фил - это &quot;Амму-Ниция&quot; (магазин оружия). Томми прийдется доказать Филиппу, какой он стрелок :). Ну а теперь главная клубничка - бегемот Хиллари Кинг (профессиональный водитель). Ему нужно доказать, что вы тоже неплохо водите. </p> <p>Итак, вся команда в сборе. Но при ограблении банка, без жертв не обойдется, а именно нам придется попрощаться с толстяком Хиллари. Также возможно умрет Кэм, его судьба уже в ваших руках (если его грохнут, миссия не будет провалена, а вот если грохнут Фила, то вам придется еще разок попотеть над ограблением банка). После замечательного ограбления по-итальянски, сам Фил предложил работу Томми.<br />Итак, первое задание Томми от Фила - это ограбить машины с оружием (это будет трудно). А вот второе задание совершенно внеплановое, Фил хотел просто протестировать бомбу и по случайности ему оторвало руку :(. И теперь пьяному Томми придется спасать жизнь нашему Филу.</p> <p>Фил в больнице, а на очереди типография &quot;Принтфворкс&quot; где вы будете работать на седого старика. </p> <p>Теперь я покупаю таксопарк &quot;Caufman Cabs&quot;. Там будет всего три легеньких миссии, вы их за 20 минут точно пройдете.</p> <p>Вы думаете, что все миссии пройдены, а как же финальная сцена, где Томми грациозно убивает Сонни. Расскажу вам маленький секрет, чтобы эта миссия была активно необходимо иметь шесть зданий (всего девять) которые приносят доход.</p> <p>Вот эти здания:<br />- Киностудия<br />- Клуб &quot;Малибу&quot;<br />- Типография<br />- Стриптиз-клуб<br />- Таксопарк<br />- Автосалон <br />- Поместье Версетти <br />- Фабрика мороженого<br />- Лодочная станция в Доках.</p> <p>Чтобы получить доход от Автосалона, угоните машины, которые написаны в списке.</p> <p>Чтобы получить доход от фабрики мороженого, нужно продать 50 порций этого холодного нектара Богов.</p> <p>Чтобы получить доход от стриптиз-клуба, просто посмотрите 10 минут стриптиз в отдельных комнатах.</p> <p>Чтобы получить доход от лодочной станции, необходимо пройти миссию &quot;Отметка Чарли&quot;.</p> <p>Итак, вы завладели этими зданиями. Вам звонит Кэн, и дрожащим голосом говорит, что что-то случилось в Типографии. Томми направляется туда, где старик рассказывает, что его ограбили ребята Сонни Форелли. Их нужно быстро убрать, потому что они будут обворовывать ваш бизнес (Иконки &quot;$&quot;)</p> <p>И наконец, последняя миссия, где вы убиваете Сонни. В самом начале миссии, Томми с Кэном и Лэнсом запланировали обмануть Сонни, положив в кейс фальшивые деньги. Во время сделки Лэнс предает Томми, рассказав Сонни о том, что деньги в кейсах фальшивые. Томми убивает Лэнса и Сонни. Теперь Томми отправляется искать спрятанные пакеты и проходить &quot;Rampage миссии&quot;.</p> <p>«Grand Theft Auto» (МФА: ) — серия мультиплатформенных компьютерных игр, созданных и разрабатываемых главным образом шотландской компанией-разработчиком Rockstar North (бывшая DMA Design). Изданием игр занимается компания Rockstar Games. Первая игра серии вышла в 1997 году. В этих играх игрок должен почувствовать себя в роли преступника, выполняя такие задания и миссии, как заказные убийства, ограбление банка и другие. <br />Серия насчитывает двенадцать игр, не считая GTA: London 1969, которая является первым дополнением к Grand Theft Auto 1, и GTA: London 1961, которая является дополнением к GTA: London 1969 и вторым дополнением к GTA. Grand Theft Auto III и последующие игры серии стали хитами продаж, получили множество положительных отзывов и звание лучших игр года по мнению различных изданий. К весне 2011 года продажи игр серии Grand Theft Auto по всему миру превысили 100 млн экземпляров. <br />Кроме того, игры серии GTA стали настолько популярными и прибыльными, что множество звёзд Голливуда с удовольствием озвучили персонажей игры. <br />Ветераны боевиков — Майкл Мэдсен, Сэмюэл Л. Джексон, Джеймс Вудс, Джо Пантолиано, Фрэнк Винсент, Роберт Лоджиа и Рэй Лиотта — озвучивали персонажей первого плана. В играх присутствуют голоса других известных людей, таких как Эксл Роуз, Бёрт Рейнольдс, Крис Пенн, Дэнни Трехо, Дэвид Кросс, Дебби Харри, Деннис Хоппер, Фэйзон Лав, Гэри Бьюзи, Ice-T, Дженна Джеймсон, Луис Гузман, Мисс Клео, Филип Майкл Томас, Роберт Дави, Шон Райдер, Том Сайзмор, Уильям Фихтнер, Майкл Рапапорт, Лоуренс Тейлор, Карл Лагерфельд, Дэнни Дайер, Guru, Кайл Маклахлен и The Game.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/Lbew6.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/Lbew6.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/Lbew6.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://qps.ru/03IiZ" rel="nofollow" target="_blank">Скачать GTA Vice City</a></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 02 Feb 2014 22:38:48 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1472#p1472 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1471#p1471 <p>Скачать GTA <strong>San-Andreas</strong> торрент без регистрации бесплатно</p> <p>Название: GTA: San Andreas<br />Тип издания: Пиратка<br />Назначение: Action<br />Разработчик: Rockstar North/Rockstar Games<br />Год: 2005<br />Платформа: PC<br />Версия: 1.0</p> <p>Язык интерфейса: Русский/Английский<br />Мультиплеер: Устанавливается отдельно<br />Таблетка: Не требуется</p> <p>Системные требования: Минимальные требования: CPU 1 GHz, 256 Mb, 64 Mb Video<br />Рекомендуемые требования: CPU 1,5 GHz, 512 Mb, 128 Mb Video</p> <p>Инструкция по установке: В раздаче 2 CD образа </p> <p>Описание: Продолжение культовой серии, повествующей о тяжелых буднях угонщика автомобилей. В новой части вы можете вжиться в роль афроамериканца по имени CJ и отправиться в San Andreas (состоящий из трех частей, прообразами для которых в свою очередь стали реальные американские города) для решения семейных проблем. Которые, как это часто бывает, бросают нашего героя в совершенно немыслимые приключения, «знакомят» с верхами мафии и заставляют организовать собственную группировку.</p> <p>Grand Theft Auto: San Andreas (GTA: San Andreas, GTA: SA) — компьютерная игра из серии Grand Theft Auto в жанре Action, разработанная Rockstar North. Это третья 3D-игра в серии и пятая в линейке основных проектов. Для консоли PlayStation 2 игра была выпущена 26 октября. Для Playstation 3 в Европе и Азии 12 декабря 2012, 11 декабря 2012 — в Северной Америке 2004 года в Северной Америке и 29 октября 2004 года в Европе и Австралии. В вариантах для Windows и Xbox игра появилась 7 июня 2005 года в Северной Америке и 10 июня 2005 года в Европе. В России игра была официально локализована и издана компанией «1С» 12 февраля 2010 года.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/Gxspu.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/Gxspu.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/Gxspu.jpg" /></a></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://qps.ru/dq7Lv" rel="nofollow" target="_blank">Скачать GTA San-Andreas</a></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 02 Feb 2014 22:32:03 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1471#p1471 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1470#p1470 <p>Скачать ГТА 5 торрент без регистрации бесплатно<br />Название: Grand Theft Auto V<br />Год: 2012<br />Разработчик: Rockstar North<br />Издатель: Rockstar Games<br />Платформа: ПК<br />Язык интерфейса: русский<br />Язык озвучки: русский</p> <p>«Grand Theft Auto V» (сокр. GTA V) — мультиплатформенная видеоигра из серии Grand Theft Auto, пятнадцатая по счёту, в жанре Action и открытый мир, разработанная компанией Rockstar North. Дебютный трейлер был выпущен 2 ноября 2011 года, а анонс самой игры состоялся на следующий день, 3 ноября. Выход игры изначально планировался на весну 2013 года, но был отложен на 17 сентября 2013 года для Xbox 360 и PlayStation 3. В России и СНГ Grand Theft Auto V издаётся компанией 1С-СофтКлаб.<br />Rockstar Games заявила, что Grand Theft Auto V — их самый большой и амбициозный проект за всё время с самым большим созданным ими открытым игровым миром</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/SuQa6.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/SuQa6.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/SuQa6.jpg" /></a></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 02 Feb 2014 22:26:50 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1470#p1470 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1469#p1469 <p>Прошел слух что Grand Theft Auto 5 на PC выйдет 13.06.2014 г.<br /><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/bzRpB.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/bzRpB.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/bzRpB.jpg" /></a><br /></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 02 Feb 2014 21:40:18 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1469#p1469 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1417#p1417 <p>Если вы <strong>заботитесь о своем здоровье</strong>, то нужно проверить себя на наличии внутреннего жира &quot;<strong>Висцерального</strong>&quot;<br /><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/bHJYd.png" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/bHJYd.png" alt="http://s8.uploads.ru/t/bHJYd.png" /></a></span></p> <p>Уровень висцерального жира можно легко определить<br />Самый легкий способ: померить талию. Норма для мужчин – до 94 см. Для женщин до 88 см. <br />Или же можно произвести расчеты коэффициента: Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение от нормы. Для женщин это свыше 0,80, для мужчин - свыше 0,95.</p> <p>Еще один простой способ – это тактильный. Попробуйте пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать – поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.<br /><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/ANJf8.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/ANJf8.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/ANJf8.jpg" /></a></span></p> <p>Как избавиться от висцерального жира<br />Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.</p> <p>Во-первых, вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот.</p> <p>Во-вторых, вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление простых углеводов- это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/Jguv5.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/Jguv5.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/Jguv5.jpg" /></a><br /><a href="http://uploads.ru/saMRx.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/saMRx.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/saMRx.jpg" /></a></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Sat, 01 Feb 2014 16:08:17 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1417#p1417 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1415#p1415 <p>Широкое развитие мирового спорта, высочайшие спортивные достижения сопровождаются в то же время ростом спортивного травматизма. Необходимо не только устранение организационных ошибок в проведении учебно-тренировочных занятий, соблюдение правильной методики тренировок, подбор современного спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсмена (экипировки), контроль за санитарно-гигиеническим состоянием мест тренировки, правильная организация системы врачебного контроля за тренировками и соревнованиями и пр., но и применение для профилактики и лечения спортивных травм фармакологических препаратов.<br /></p> <p>Наиболее вероятные травмы у легкоатлетов (прыжки в длину)<br />Среди этиологических факторов спортивных травм определенное место отводится влиянию утомления. В соответствии с центрально-нервной теорией утомления, начальное звено утомления локализуется не в мышцах, а в нервных центрах, а снижение ферментативной активности в мышцах при утомлении связано с центральными трофическими влияниями.</p> <p>Утомление, т.е. временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой, приводит к мышечной дискоординации, замедлению скорости реакции, ослаблению внимания, нарушению техники спортивных движений, что, в свою очередь, создает травмоопасные ситуации.<br /></p> <p>Типичные травмы футболистов<br />Развитие центральной усталости ведет к спортивной травме. В качестве профилактики спортивных травм, связанных с развитием центральной усталости, целесообразно применение адаптогенов, комбинированных адаптогенов, ноотропов и некоторых других лекарственных средств, которые обладают свойством купировать центральную усталость.</p> <p>Адаптогенный эффект проявляется в высокой толерантности спортсмена к физическим нагрузкам, что позволяет повысить их интенсивность и объем без риска развития перенапряжения опорно-двигательного аппарата (ОДА) и его травматизации. Все заболевания ОДА спортсмена делятся на острые и хронические. Острые травмы составляют в среднем 61%, а хронические заболевания — 39% всей патологии ОДА.</p> <p>Среди острых повреждений ОДА могут иметь место переломы трубчатых костей и тел позвонков, растяжения и разрывы мышц, сухожилий и связок, ушибы (контузии), повреждения менисков, вывихи (подвывихи), гемартрозы и др.<br /></p> <p>Наиболее вероятные травмы у теннисистов<br />Наиболее частой причиной хронических заболеваний ОДА является его перенапряжение или микротравматизация. Однако повреждения у спортсменов могут быть и следствием примененения анаболических стероидов из-за несоответстветствия бурного роста мышц состоянию капсульно-связочного аппарата, изменения обмена веществ, ослабления защитных реакций организма. При этом дегенеративно-дистрофический процесс развивается в различных отделах ОДА: позвоночном столбе (разнообразные синдромы остеохондроза позвоночника); мышечно-сухожильной ткани (миоэнтезиты); сухожилиях (тендиниты, паратенониты); суставах, среди которых чаще всего поражается коленный (остеоартрозы); слизистых сумках (бурситы); костной ткани (усталостные переломы, чаще всего локализующиеся в костях стопы и голени).</p> <p>Каждый вид спорта имеет свою специфику повреждений опорно-двигательного аппарата. В качестве примера на рис. показана частота травм у спортсменов различных специализаций — по данным ортопедической клиники во Франкфурте на Майне. У футболистов большая часть травм приходится на коленный (25%) и голеностопный (17%) суставы, у прыгунов в длину и гимнастов чаше всего поражается голеностопный сустав (соответственно в 38% и 21% случаев), а у теннисистов — коленный сустав (17% повреждений).</p> <p>Почти при всех острых спортивных травмах в виде первой помощи необходимы покой, охлаждение зоны повреждения (ледовый массаж), давящая повязка и подъем конечности, что препятствует развитию отека и гематомы и в целом способствует ускорению восстановления после повреждения. Затем необходима консультация со спортивным врачом, если его не было в момент повреждения и, по необходимости, принятие срочных мер.<br /></p> <p>Типичные травмы гимнастов<br />Основополагающий принцип реабилитации спортсменов (после спортивной травмы) — комплексное использование медико-биологических и педагогических средств восстановления. Воздействие на функциональные системы организма включает общие и локальные средства реабилитации, следующие сразу после хирургического вмешательства и медикаментозного лечения.</p> <p>Главными средствами реабилитации являются кинезо- и гидрокинезотерапия, вспомогательными — фармакологические препараты, различные виды массажа и физиотерапии, рефлексотерапии, психорегуляция и пр.</p> <p>Среди фармакологических средств, которые пригодны для скорейшего восстановления утраченных функций, прежде всего, необходимы обезболивающие (для профилактики болевого шока) и противовоспалительные препараты.</p> <p>При угрозе тромбообразования необходимо применение антикоагулянтов прямого (гепарин, гепариноиды) и непрямого действия (производные кумарина и индандиона), фибринолитические препараты. Перечень современных обезболивающих средств представлен ниже.</p> <p>Болевой синдром выраженный — Аскафф, Диклоберл 50,75 ретард, Диклонат П, Димексид, ДНС континус, Дюрогезик, Кеторол, Ксефокам, Лидокаин 2% + Адреналина гидрохлорид, Метиндол, Морфина гидрохлорид, Нопан. Омнопон, Промедол, Пресидол, Стадол, Тиапридал, Тромал, Трамундин ретард, Фентанил и др.<br />Болевой синдром умеренный — Аналгин, Анопирин, Артротек, Аспирин, Баралгин. Beрал, Диклоберл, Ибуклин, Ибупрофен, Индометацин, Колдрекс, МИГ 200, Панадол, Парацетамол, Пироксикам, Ремидон, Солпадеин, Сур гам. Цитрамон и др.<br />Артралгия — Апизатрон (мазь), Аскофен, Настойка перца стручкового, Дольпиг (мазь), Бен-гей, Бурана, Верал, Диклобене, Гевадал, Доппельгерц мелисса и др.<br />Миалгия — Аналгин, Анопирин, Випросал (мазь), Гевадал, Детралекс, Диклобене, Ким (бальзам жидкий), йода раствор спиртовой 5%, Денебол, Фастум-гель, Дип-релиф, Меновазин, Мильгамма, Спигелон, Финалгон (мазь), Спирт муравьиный и др.<br />Ишиалгия — Випросал В (мазь), Нифлугель, Орувель, Ревмон гель, Сургам, Теиоктил, Торадол, Артросенекс (мазь).<br />Воспалительный синдром — Аспирин УПСА, Верал, Диклобене, Дикломе-лан, Диклонат П, Диклофен, Диклофенак, Ибуклин, Ибупрофен, Кетонал, Нифлурил, Олигогал-Se, Ортофен, Пирабутол, Пироксикам, Лорнаксикам, Ремидон, Себидин, Траумель С, Цель, Целестон, Эскузан, Эхиноцея композитум С, Гидрокортизон, Дексаметазон, Дипроспан и др.<br />Исходя из клиники повреждений, спортивный врач выберет необходимые лекарственные препараты, которые соответствуют тяжести повреждения, и на месте решит вопрос о необходимости госпитализации или ургентном хирургическом вмешательстве.</p> <p>В спортивной медицине давно применяются ферментные препараты, которые, обладая высокой энзиматической активностью, способствуют повышению проницаемости гистогематических барьеров и клеточных мембран, улучшению метаболизма в поврежденных тканях, предупреждению и лечению контрактур, гематом, что приводит к значительному сокращению сроков лечения.</p> <p>К препаратам, содержащим гиалуронидазу, относится Лидаза (Lydasum), которая повышает проницаемость тканей и облегчает движение жидкости в межтканевом пространстве. Лидаза способствует быстрому рассасыванию гематом, ускорению резорбции местных анестетиков и других фармакологических препаратов. Содержимое одной ампулы (64 у.е. сухого вещества) растворяют ex tempore в I мл 0,5%-ного раствора новокаина и вводят подкожно вблизи места поражения через день, полный курс 6—15 инъекций. При периартритах или начинающемся оссифицирующем миозите проводят и внутривенное ведение лидазы 1—14 дней (всего 120 у.е.).</p> <p>Для наружного применения используется препарат Ронидаза (Ronidasum). который содержит гиалуронидазу. Им лечат начальные стадии контрактур с кровоизлиянием в мягкие ткани.</p> <p>Протеолитическим энзимом является химотрипсин кристаллический (Hymotrypsinum crystaliisatum). который гидролизует белки и пептоны с образованием низкомолекулярных соединений. При местном применении расщепляет фиброзные образования и очищает некротизированные ткани, разжижает вязкие секреты. Вводится внутримышечно по 0,005 г. в 1,2 мл изотонического раствора хлорида натрия, один-два раза в день. При лечении ран растворяют 25—50 мг химотрипсина в 10—15 мл 0,25%-ного раствора новокаина и смачивают этим раствором салфетки, которые накладывают на раневую поверхность.</p> <p>Смесь из трех протеолитических ферментов — палайна, химипапаина, лизозима и муколитического фермента — представляет собой Ликозим (Lycosimum). Он эффективно гидролизует мукополисахариды хряшевой ткани. Используется при лечении межпозвонкового остеоходроза преимущественно поясничной локализации. Содержимое флакона (70 у.е.) растворяют в 2 мл воды для инъекций и встряхивают. При грыже межпозвоночного диска вводят в диск 35—75 у.е.</p> <p>В последние годы исследователи обратили внимание на влияние гидролитических ферментов растительного происхождения при спортивной травме. Энзимные препараты обладают выраженным противовоспалительным, противоотечным, фибринолитическим, антиагрегантным, иммунномодулируюшим и анальгетическим эффектом. Это препараты фирмы Мукос фарма (Германия): Вобэнзим, Флогэнзим и Вобэ-мукос. Они рекомендуются при острой травме: переломах костей, травматических повреждениях мягких тканей, краш-синд-роме, реконструктивных операциях в травматологии и ортопедии, при хронических заболеваниях ОДА (деформирующем остеоартрозе, посправматическом нейродистрофическом синдроме, миоэнтезитах, тендинитах и паратенонитах различной локализации), ожогах кожных покровов.</p> <p>В остром периоде травм и заболеваний рекомендуется начать лечение препаратом Флогэнзим в дозировке 2—4 таблетки, три раза в день, или Вобэнзим — 8—10 таблеток, три раза в день.</p> <p>После купирования острого состояния необходимо продолжить лечение препаратом Вобэнзим — по 3—5 таблеток три раза в день. Дозы препаратов и длительность лечения индивидуальны (от 2-3 недель до нескольких месяцев) и зависят от тяжести травмы, объема оперативного вмешательства и активности дегенеративно-дистрофического процесса.</p> <p>При плановых операциях у спортсменов (менискэктомия, пластика крестообразной связки, связок плечевого сустава и пр.) Вобэнзим начинают использовать за 3-5 дней до операции в терапевтической дозировке, а затем продолжают его применение в течение 1-2 недель после операции. Использование Вобэнзима значительно уменьшает риск послеоперационных осложнений и ускоряет репаратино-регенеративные процессы.</p> mybb@mybb.ru (Victor) Wed, 29 Jan 2014 22:23:23 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1415#p1415 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1414#p1414 <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/OY9LD.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/OY9LD.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/OY9LD.jpg" /></a></span></p> <p>По моим наблюдениям, большинство людей считают личными рекордами только те веса, которые поднимают в синглах, дублях и тройках. У меня другое мнение на этот счет, я считаю, что личный рекорд может быть установлен и с более легким весом, на большее количество повторений, чем 1,2 или 3. Лично у меня есть лучшие личные достижения в жиме лежа с весами и 140 кг и 290 кг, так что, какие-то их них тяжелые, а какие-то не очень. Например, мой «персонал бест» с весом 140 кг равен 62-м повторениям. Отмечу, что если повторов в подходе набирается больше шести, то я их делаю с нижней точки до половины или до &#190; от полной амплитуды движения. Одна из причин подобной техники – берегу локти, другая – мне нравится чувство постоянного напряжения в грудных мышцах во время работы. Да и потом, иногда бывают дни, что придя на тренировку, рабочий вес кажется неподъемным, и шансы на личный рекорд в такой день отсутствуют напрочь. И я не вижу ничего плохого, если в этих условиях изменить первоначальный план, скинуть со штанги пару блинов и попытаться установить рекорд с легким весом на много повторов. По мере того, как вы будете устанавливать все новые и новые личные рекорды, пусть и с относительно легким весом, будет постепенно расти и ваша сила.</p> <p>Для меня очень важно, чтобы мои плечи были в порядке и в них не возникало никаких неприятных ощущений. Не так уж много в мире людей, которые поднимают в жиме лежа большие веса и никогда не имели проблем с плечами. Здесь я не исключение. Поэтому, я в обязательном порядке тренирую вращательные манжеты после работы на плечи, делаю для этого 3 упражнения по три подхода,по 12-20 повторений в каждом. Времени это занимает немного, а польза огромная.<br />В любых вспомогательных упражнениях я никогда не опускался ниже отметки 3 повтора в подходе. Например, в жиме сидя мой рекорд составляет 185 кг на 3 повторения.<br />Одна из моих главных проблем – боль в локтях. По этой причине я никогда не выполняю французских жимов. Если ваша задача – хорошо проработать трицепсы, то рекомендую для этой цели поработать в жиме узким хватом с досок различной высоты. Это упражнение заставляет трицепс хорошо потрудиться, да и не так опасно для локтей как французский жим.</p> <p>И еще один момент. Я всегда тщательно разогреваюсь перед началом работы с тяжелыми весами, что рекомендую и вам.»</p> <p>В настоящее время Эрик проживает в городе Хендерсон, долина Лас-Вегас, штат Невада.<br />Вот такой он, Эрик Д. Спото, сильнейший RAW- жимовик планеты Земля.</p> mybb@mybb.ru (Victor) Wed, 29 Jan 2014 22:11:33 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1414#p1414 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1409#p1409 <p><span style="display: block; text-align: center"></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/CDaK1.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s9.uploads.ru/t/CDaK1.jpg" alt="http://s9.uploads.ru/t/CDaK1.jpg" /></a></span></p> <p>Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально, набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т.п[1]. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А на рубеже 50-х — 60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.<br />В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъема на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой, и становая тяга уже были соревновательными движениями[2].<br />В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира[3]. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.<br />В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC),[4] позже появились и другие альтернативные международные организации.<br />В 2012 году была основана первая международная организация пауэрлифтинга, со штаб-квартирой в России — Национальная ассоциация пауэрлифтинга[5].<br />Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/bSjLK.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s9.uploads.ru/t/bSjLK.jpg" alt="http://s9.uploads.ru/t/bSjLK.jpg" /></a></span><br /></p> <p>Пауэрлифтинг в СССР и России</p> <p>В СССР занятия пауэрлифтингом, как и восточными боевыми искусствами или бодибилдингом не поощрялось. Вместо термина «пауэрлифтинг» применялся термин «атлетическая гимнастика» или «атлетизм». Однако советский атлетизм не был тождественен пауэрлифтингу, а представлял собой его сочетание с культуризмом. Советский атлет должен был не только показывать хорошие результаты в приседаниях и жиме лёжа, но и обладать эстетичным телосложением.<br />Этапы развития пауэрлифтинга в СССР:<br />60-е годы — начало публикаций в журналах, посвящённых атлетической гимнастике;<br />70-е годы — на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта, проводились любительские соревнования;<br />80-е годы — начали проводиться официальные соревнования.<br />В начале 1979 г. в Шауляе прошёл открытый Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям, первые официальные соревнования в СССР по этому виду спорта. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях (75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа и приседания.<br />Из программы официальных соревнований обычно исключалась становая тяга, как наиболее «буржуазное» упражнение, вместо неё атлеты соревновались в прыжке, подтягивании или другом упражнении. На тот момент не делалось большого различия между пауэрлифтингом и культуризмом, поэтому на неофициальных соревнованиях вместо становой тяги включалось позирование атлетов. В свою очередь, на соревнованиях по «культуризму», атлеты также соревновались в жиме и приседаниях. В 1972 г. на 2-м неофициальном Чемпионате СССР по культуризму, Владимир Дубинин показал в жиме результат 192,5 кг, в приседаниях - 195 кг. Попутно, на этом же чемпионате был установлен норматив — проплыть 50 метров не более, чем за 45 секунд, за невыполнение которого снижались баллы в позировании. Но культуризм как таковой в СССР долгое время не приветствовался, поэтому подобные соревнования часто заканчивались приездом милиции.<br />Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры.<br />В конце января 1988 г. в Красноярске прошёл первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью), в феврале этого же года первый Кубок СССР, а летом первая международная встреча СССР-США. Советские зрители были поражены экипировкой американцев — негнущиеся из-за бинтов ноги, торчащие из жимовых маек руки, общий настрой атлетов. Американцы, в свою очередь, обратили внимание на «тяжелоатлетическую» технику советских спортсменов, отсутствие экипировки и пружинящие грифы, опасные на больших весах.<br />В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте<br />В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым президентом Федерации паэурлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич. На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/jQZhB.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/jQZhB.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/jQZhB.jpg" /></a></span></p> <p>Современное состояние</p> <p>Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим и тяга. Регламент перешёл по наследству от тяжёлой атлетики — в каждом упражнении по три подхода, если в упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по троеборью. Однако, судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за малые медали в отдельных упражнениях, если тот добросовестно выполнял свои подходы.<br />Кроме троеборья, проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретает многоповторный жим — народный жим (жим штанги своего веса на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы). Фактически, для лиц с повреждениями опорно-двигательного аппарата, жим лёжа является единственным доступным силовым упражнением<br />Лига Силовых Видов Спорта проводит турнир «Битва Чемпионов», где спортсмены соревнуются в отдельных упражнениях — жим и тяга, в каждом упражнении даётся 4 подхода.<br />В США популярно двоеборье Push-Pull, состоящее из жима и тяги.<br />В рамках организации WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима[6]<br />Большое количество федераций предлагает разный по своему характеру пауэрлифтинг. Соревнования по версии WPO или ХРС больше напоминают яркое шоу — громадные веса, многослойная экипировка («скафандры» и «домкраты», по мнению противников такой экипировки), спортсменов «заводят» пощёчинами и нашатырём. Другой пауэрлифтинг предлагает IPF, предлагающее зрителям традиционное спортивное состязание, где правилами прямо запрещено бить спортсменов по лицу и нюхать нашатырь перед зрителями. К слову, на фестивале силовых видов спорта Arnold Classic, соревнования альтернативных федераций более популярны у зрителей, чем турнир IPF.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/u80pP.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/u80pP.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/u80pP.jpg" /></a></span></p> <p>Экипировка в пауэрлифтинге</p> <p>Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся:<br />широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;<br />эластичное трико («борцовка»);<br />мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);<br />длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.<br />Дополнительно разрешается:<br />штангетки или специальная обувь для приседаний<br />тапочки или специальная обувь для тяги<br />мягкие неопреновые наколенники<br />тяжёлоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов<br />Обычно под термином «экипировка» понимают именно поддерживающую экипировку.<br />На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая экипировка[7]:<br />бинты на колени и на запястья;<br />майка для жима лежа;<br />майка для приседаний и становой тяги;<br />комбинезон для приседания;<br />комбинезон для становой тяги;<br />и некоторые другие.<br />Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше. Например, Райан Кеннелли в экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал 450 кг, в однослойной экипировке — 480 кг[8]. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.<br />В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF)[9].<br />Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.<br />В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной.<br />Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечают, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно отличаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/l64C1.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/l64C1.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/l64C1.jpg" /></a></span></p> <p>Оборудование в пауэрлифтинге</p> <p>в IPF используются сертифицированные грифы для пауэрлифтинга, в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений.<br />набор блинов, рекомендовано применять необрезиненные блины, которые имеют меньшую толщину, чем обычные обрезиненные блины из тяжёлой атлетики, так как для спортсмена высокого класса требуемый вес из обрезиненных блинов может не уместиться на гриф. Диаметр блинов не должен превышать 45 см.<br />стойки для жима лёжа и приседаний, могут быть как раздельными, так и универсальными. В альтернативных федерациях может применяться устройство «Монолифт».<br />помост для становой тяги.</p> <p>Пауэрлифтинг и олимпийское движение</p> <p>Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.<br />В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 2013 год членами IPF стали 108 стран мира.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/kPyr0.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s8.uploads.ru/t/kPyr0.jpg" alt="http://s8.uploads.ru/t/kPyr0.jpg" /></a></span></p> <p>Федерации</p> <p>Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.<br />В альтернативных федерациях пауэрлифтинга не только разрешена многослойная экипировка и бинты большой длины, но и используются другие послабления для увеличения поднимаемого веса. Например, разрешается под комбинезон для приседания надевать брифсы, использовать майки для жима с открытой спиной. Имеются послабления и в оборудовании — приседания можно выполнять с «Монолифта» (спортсмену не нужно отходить со штангой), для тяги используются гибкие грифы (уменьшают амплитуду). Есть послабления и в области правил — приседания могут выполняться только до параллели, при жиме возможен неполный контакт стопы с поверхностью и т. д. Степень жёсткости регламента соревнований изменяется от федерации к федерации[10][11][12].<br />В то же время, есть федерации или дивизионы внутри федераций для безэкипировочного пауэрлифтинга, т. н. RAW, где, в некоторых случаях, не разрешается применять даже мягкие медицинские коленные бинты.<br />Допинг-контроль в альтернативных федерациях является добровольным. Есть как «бездопинговые» дивизионы, где есть допинг-контроль, так и «обычные». В рамках организации WPC есть подразделение AWPC (сокращение от Amateur) для соревнований с допинг-контролем. Аналогичный дивизион в рамках WPA называется WPA (Drug Tested), в Национальной ассоциации пауэрлифтинга — ЛЮБИТЕЛИ. Но список запрещённых препаратов применяется не от WADA, а свой собственный. Санкций к спортсменам из «бездопингового» дивизиона, не прошедшим допинг-контроль практически не применяется, обычной является практика дисквалификации их в «бездопинговом» дивизионе и автоматический перевод в «обычный» дивизион[13].<br />В России аккредитованной Министерством спорта РФ является Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Соревнования, проводимые ФПР, проводятся по регламенту IPF, считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания. Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются. Изначально IPF проводила соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, но в последние годы, на волне интереса к безэкипировочному пауэрлифтингу, начала проводить соревнования и по этой разновидности вида спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом». Нормативы ФПР есть только для экипировочной разновидности, для безэкипировочной находятся в стадии разработки и только до уровня КМС.<br />Спортсмены из ФПР, в случае выступления на соревнованиях альтернативной федерации дисквалифицируются, первый раз — на год, во второй раз — пожизненно</p> <p>Международные федерации<br />International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.<br />European Powerlifting Federation (EPF) — европейское подразделение IPF, основана в 1974 г.<br />North American Powerlifting Federation (NAPF) — северо-американское подразделение IPF<br />USA Powerlifting (USAPL) — основана в 1981 г братом(?) Бенеттом (Brother Bennett), как ADFPA. Первая федерация, отколовшаяся от USPF (американское подразделение IPF на тот момент), объясняя это необходимостью введения допинг-контроля. В 1997 году вступила в IPF, заменяя вышедшую из-за разногласий USPF и получила нынешнее название.<br />World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz) как международное подразделение APF. Основные отличия от IPF:<br /> — нет допинг-контроля<br /> — разрешено использование Монолифта<br /> — многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)<br /> — безэкипировочный дивизион появился намного раньше<br /> — специализированные грифы для упражнений<br />American Powerlifting Federation (APF) — основана в 1982 году Ларри Пацифико (Larry Pacifico) и Эрни Францем (Ernie Frantz) для американских спортсменов, недовольных введением допинг-контроля в IPF с того года. Категорически против любых видов допинг-контроля.<br />World Powerlifting Organization — дивизион в рамках WPC для соревнований спортсменов-профессионалов. Отличается полным отсутствием допинг-контроля, нестандартной экипировкой (даже по меркам WPC) и большими денежными призами.<br />AWPC — Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.<br />AAPF — Amateur American Powerlifting Federation, дивизион APF для соревнований с допинг-контролем<br />Global Powerlifting Committee (GPC) — откололся от WPC в 2002 году, правила немного отличаются от WPC. Наиболее заметное отличие от WPC — разрешены коленные бинты в безэкипировочном дивизионе<br />American Powerlifting Committee (APC) был основан в 2003 году. APC заметна тем, что основала и поддерживает сразу две международные организации — GPA и IPO. Все эти организации имеют сходные правила.<br />Global Powerlifting Alliance (GPA) — основана в 2009 году, проводит только безэкипировочные соревнования, полноценно представлены только две страны<br />International Powerlifting Organization (IPO) — основана в 2012, проводит только экипировочные соревнования<br />World Powerlifting Federation (WPF) — откололась от WPC, признаёт только однослойную экипировку из полиэстера. Первый чемпионат Великобритании в 1994 г.<br />World Powerlifting Union (WPU) — откололась от WPF в 2006 г., проводит соревнования в одно-и многослойной экипировке и без неё.<br />World Powerlifting Alliance (WPA) — основана в 1987 г. как международное подразделение American Powerlifting Association (APA). Проводит соревнования без экипировки и в одно/двухслойной.<br />World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF) — основана в 1988, обязательный допинг-контроль.<br />World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL) — проводит соревнования по отдельным жиму и тяге, с допинг-контролем.<br />Global Powerlifting Federation (GPF) — основана в 2010, в настоящее время проводит соревнования совместно с GPA.<br />Revolution Powerlifting Syndicate (RPS) — основана в 2011 г., ставит целью объединение пауэрлифтерского сообщества, нет членских взносов.<br />United Powerlifting Association (UPA) - не путать с Ukrainіan Powerlifting Association, в 2008 году создала свой вариант безэкипировочного пауэрлифтинга, который сейчас фактически стал стандартным во многих федерациях (пояс, кистевые бинты, неопреновые наколенники), но есть и экипировочные дивизионы.<br />100% RAW - первая безэкипировочная федерация, основана в 1999 году, в 2013 объединилась с Anti-Drug Athletes United (ADAU)<br />Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) — основана в 2011 г., проводит соревнования в одно- и многослойной экипировке, без экипировки в бинтах (RAW Modern) и без бинтов (RAW Classic). Есть дивизион Police для сотрудников силовых структур.<br />Российские федерации<br />ФПР — Федерация пауэрлифтинга России (представитель IPF)<br />ОПР — Организация пауэрлифтинга России (представитель WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), проводит соревнования по версии той или иной федерации.<br />АСМ Витязь — Ассоциация силового многоборья «Витязь», основана в 2013 году на базе WPA-Россия<br />RDFPF<br />НАП — Национальная ассоциация пауэрлифтинга, также представитель XPC<br />ЛСВС — Лига Силовых Видов Спорта, организатор турнира «Битва Чемпионов»<br />Украинские федерации<br />ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга — IPA<br />ФПУ, Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ — IPF<br />Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП — UDFPF<br />AWPC-WPC — Украина<br />GPA-GPF<br />RAW 100 % — Украина<br />GPU<br />WPAU<br />Казахстанские федерации<br />Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)<br />Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC<br />Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF</p> <p>Спортивные звания</p> <p>В ФПР, как официальной организации, присваиваются официальные звания и разряды - 3, 2, 1 разряды, КМС, МС, МСМК.<br />В российских альтернативных федерациях имеется похожая система званий, но выше МСМК добавляется звание «Элита». Эти звания следует отличать от официальных, обычно имеется приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и они не имеют официального статуса. Нормативы не совпадают с нормативами ФПР. Для получения звания обычно нужно выступить в бездопинговом дивизионе.<br />В зарубежных федерациях принята иная система званий - 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элита.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/7E90U.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s9.uploads.ru/t/7E90U.jpg" alt="http://s9.uploads.ru/t/7E90U.jpg" /></a></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Wed, 29 Jan 2014 21:52:57 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1409#p1409 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1370#p1370 <p>12 правил. Что бы не выставлять себя лохом в спортивном зале</p> <p>1. Разминка<br />Это не такая простая штука как кажется. Ты не робот, ты кусок мяса и должен рамять его?Не нужно ставить сразу свой максиум — лучше подъодить к нему по принципу пирамиды,делаю все наоборот ты не показываешь свою крутость.</p> <p>2. Нельзя приходить в зал в тапочках<br />Ты же не в басейн пришел — ты пришел в цитадель силы. Нужно относиться с уважением хотя бы к себе. И если у тебя желание твоими тапочкам показать, что ты на расслабоне, прогуливайся в них на пруду. Я не удивительно, но вид твоих ногтей на ногах не удивит окружающих<br />Если например, приседать в сланцах — это просто не безопасно. Но если ты не приседаешь, то зачем вообще пришел в зал<br />В итоге, одень кроссовки.</p> <p>3. Нужно делать базовые упражнения<br />Если даже ты и в тапочках и делаешь жим без разминки , то мнение о тебе будет лучше , чем у твое друга, который всю тренировку добит бицепс с трицепсоми сидит в телефона у тренажер. Люди которые делают базовые упражнения сразу становятся своими при выполнении 7 пункта естесвенно</p> <p>4. Не тренируйся на тренажерах для женщин<br />Упражнение Сведение и разведение ног лучше оставить для девушки, которая считает что благодоря этому упражнению уйдет ее жир с бедер.</p> <p>5. не нужно одевать майки Animala или GASPa<br />Естественно если у тебя под майкой идеальное тело, на которое ты убил много лет упорных тренировок. Но если она на тебе висит , это как миниум выглядит не правильно</p> <p>6. Не придумывай упражнения сам<br />Если только вы не ученый по биомеханики)Делая свои упражнение вы навредите себе и повеселите народ.</p> <p>7. Уделяй внимание техники а не весам<br />Техника – это один из ключевых моментов в построение тела, делая подьем бицепса ногами, вы всех только насмешите.Найдите себе хорошего тренера, так вы сохраните себе здоровье. </p> <p>8. Убирай блины за собой<br />&quot;вы стали настолько сильным что можите убрать за собой инвентарь&quot; и &quot;не вожно чемпион ты или дрищь, железо ты за собой убирать обязан&quot;.</p> <p>9. Нельзя переступать через штангу<br />Штанга заряжена энергией спортсменов, которые с ней работают, и заряжена сильно. А энергии нужно уважать, тем более спортсменов, людей здоровых и сильных.</p> <p>10. Не стоит боятся задавать вопросы<br />Тренера на то в зале и существуют, что бы подсказать как делать определенное упражнение, почему масса не растет не стесняйтесь. </p> <p>11. Не общайся постоянно по телефону<br />Когда ты делаешь упражнения с мобильником в руке,ты выглядишь как педик - меня мало волнует тяжелая работа, я лучше поработаю ртом</p> <p>12. Качай ноги<br />.Хватает такой картинки, что бы понять почему нужно их качать)<br /><span style="display: block; text-align: center"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://cs405230.vk.me/v405230859/55f1/D4bub6EPg-0.jpg" alt="http://cs405230.vk.me/v405230859/55f1/D4bub6EPg-0.jpg" /></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 26 Jan 2014 20:42:06 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1370#p1370 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1325#p1325 <p>Моксонидин (ФИЗИОТЕНЗ) -</p> <p>Моксонидин в таблетках<br />Моксонидин - гипотензивное средство (понижает артериальное давление), обладающее рядом преимуществ для спортсменов. Доступен под следующими торговыми марками: Physiotens (Физиотенз) от Solvey Phatma (Германия), Моксогамма (Mоxogamma), Моксонитекс (Moxonitex), Тензотран (Tenzotran).</p> <p>Моксонидин в спорте<br />Основная функция данного препарата заключается в снижении артериального давления. Известно, что гипертония частая проблема в спорте, которая часто требует медикаментозного лечения, чтобы избежать потенциальных осложнений. Моксонидин является оптимальным выбором в бодибилдинге и спорте. Механизм действия связан с возбуждением имидазолиновых рецепторов в центральной нервной системе.</p> <p>Активации имидазолиновых рецепторов приводит к следующим эффектам:[1]</p> <p>торможение симпатической иннервации (успокаивающее действие)<br />снижение секреции катаболических гормонов[2]<br />улучшение микроциркуляции (за счет сосудорасширяющего действия)<br />снижение уровня артериального давления<br />повышение секреции анаболического гормона инсулина и улучшение энергообеспечения тканей<br />усиление липолиза (сжигание жира)<br />сокращение продукции молочной кислоты<br />Помимо этого, моксонидин снижает резистентность к инсулину, незначительно уступая метформину, таким образом усиливая анаболическое действие данного гормона. Еще один положительный момент, подобно клофелину, моксонидин способен усиливать секрецию собственного гормона роста в 40-50 раз.[3] При этом препарат не вызывает побочных эффектов клофелина.</p> <p>Дозировка и режим приема<br />Режима приема препарата подбирается индивидуально, до нормализации уровня артериального давления. Обычно рекомендуют принимать его дважды в день утром и вечером — по 0,2 мг. Максимальная разовая доза - 0,4 мг. Максимальная суточная дозировка составляет 600 мкг в 2 приема.</p> <p>Взаимодействие<br />Применение моксонидина в сочетании с другими гипотензивными средствами приводит к усилению эффекта. Потенцирует седативное действие транквилизаторов, трициклических антидепрессантов, алкоголя, снотворных средств.</p> <p>Побочные эффекты<br />Общая переносимость моксонидина оценивается как хорошая, у большинства пациентов побочные эффекты вообще не развиваются. Главным недостатком для спортсменов может послужить угнетающие действие на центральную нервную систему, что проявляется снижением физической активности во время тренировки. Кроме того:</p> <p>Центральная нервная система: часто - головная боль, головокружение (вертиго), сонливость; нечасто - обморок.<br />Сердечно-сосудистая система: нечасто - выраженное снижение АД, ортостатическая гипотензия, брадикардия.<br />Пищеварительная система: очень часто - сухость во рту; часто - диарея, тошнота, рвота, диспепсия.<br />Кожа: часто - кожная сыпь, зуд; нечасто - ангионевротический отек.<br />Психика: часто - бессонница; нечасто - нервозность.<br />Органы слуха: нечасто - звон в ушах.<br />Костно-мышечная система: часто - боль в спине; нечасто - боль в области шеи.<br />Со стороны организма в целом: часто - астения; нечасто - периферические отеки.</p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 19 Jan 2014 22:31:09 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1325#p1325 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1324#p1324 <p>Все, что будет написано ниже, касается высокообъемного тренинга. Классикой объемного тренинга считается большое число сетов с количеством повторений 8-15 в каждом из них. Если вы читали статью вашего покорного слуги, посвященную немецкому объемному тренингу, то наверняка помните, что в этом варианте, как раз и считающимся классическим, подбор сетов и повторений в упражнении производится, исходя из формулы «10х10», то есть 10 сетов по 10 же повторений в каждом сете. В то же время доказано, что по мере адаптации к тренировочным нагрузкам, то есть – по мере роста тренировочного стажа атлета, больше пользы принесет повышение рабочих весов и снижение количества повторений в каждом из сетов. Что же, на этом этапе стоит отказаться от объемного тренинга? Вовсе нет – и для тренированных спортсменов объемный тренинг является одним из наиболее действенных инструментов набора мышечной массы. Просто следует внести в него коррективы. Касаться эти коррективы будут именно количества повторений в сете.<br />Что заставляет мышцы расти:<br />Я уже писал о механизмах мышечного роста, но, следуя известной русской поговорке, повторю их еще раз. Итак, мышца может расти вследствие:</p> <p>&#9642; гипертрофии, являющейся ответом мышцы на сверхвысокую нагрузку;</p> <p>&#9642; увеличения количества в капилляров в мышце;</p> <p>&#9642; увеличения ее способности к хранению энергетических компонентов (и не только), как внутри, так и вне клетки. К таким компонентам относятся: гликоген, креатин, жир, вода;</p> <p>&#9642; наконец, рост мышц наблюдается и вследствие гиперплазии мышечных волокон, то есть – увеличения их числа.</p> <p>Это, естественно, краткое, упрощенное изложение механизмов мышечного роста, на самом деле все выглядит куда как сложнее. В данном случае важно другое – каким бы ни был этот механизм, в значительной степени его эффективность зависит от того, какое количество мышечных волокон удастся вовлечь в работу. Понятно, что чем больше волокон будет задействовано в ходе тренировки, тем более значительным будет рост мышц.<br />Объемный и «отказной» тренинг</p> <p>Майк Ментцер, а до него Артур Джоунз и Эллингтон Дарден ставили мышечный «отказ» во главу угла тренировочного процесса. Именно достижение мышечного отказа считалось у них мерилом интенсивности тренировки и необходимым условием мышечного роста. Не буду сейчас касаться критики теории Джоунза-Ментцера – это тема отдельной и весьма объемной статьи, позволю себе лишь заметить, что «отказ» – понятие весьма субъективное и наступить в одном отдельно взятом упражнении он может задолго до того, как мышцы получат достаточную для их роста нагрузку (ментальный «отказ» наступает значительно раньше физического). Более того, исследования показывают, что при «отказном» тренинге в работу вовлекается весьма незначительное число мышечных волокон.</p> <p>Объемный тренинг является попыткой «рекрутировать» максимальное количество мышечных волокон за счет увеличения общего объема работы. Кроме того, такое увеличение позволяет практически полностью исчерпать гликоген в целевой группе мышц, что в конечном итоге ведет к увеличению способности этой группы мышц к хранению гликогена и других энергетических компонентов (как вы помните – одно из условий роста мышц). Интенсивность объемных тренировок невысока – ее повышение путем внедрения в объемный тренинг «отказных» методик очень быстро приведет к катастрофической перетренированности.<br />Какое количество повторений можно считать оптимальным</p> <p>По мере роста вашего тренировочного стажа изменяется и количество повторений, которое вы можете осилить при работе с весом, составляющим, к примеру, 75% от вашего разового максимума (РМ). Если начинающему атлету по силам сделать и 20 повторений с весом, равным 75% его РМ, то для атлета «продвинутого» этот показатель падает до 8-10 повторений, а для опытного – до 4-5 повторений. Связано это с повышением разового максимума, и вынуждает опытных атлетов либо идти по пути снижения рабочих весов, либо пытаться наращивать массу, используя малое количество повторений.</p> <p>Последний путь, если применять его «в лоб», может привести к застою в росте мышечной массы – общего количества повторений может оказаться недостаточно для достижения «пампа», который, по словам Кристиана Тибодо, является показателем эффективности вовлечения мышечных волокон в работу, а значит – необходимым условием роста мышц. Косвенным подтверждением этого тезиса могут служить представители пауэрлифтинга – тренировочные программы большинства из них, построенные на использовании малого количества сетов и повторений в сете, дают хорошие прибавки в силовых показателях, но очень редко – в объеме мышц. Не стоит забывать и о таком показателе, как отдых между сетами – о каком «пампе» может идти речь, если вы отдыхаете 3-5 минут, а то и больше.<br />Правила построения объемного тренинга с большим весом</p> <p>1. К объемному тренингу с большим весом нельзя обращаться часто. Хотя специалисты рекомендуют делать перерыв между двумя тренировками одной мышечной группы порядка 5 дней, по моему мнению, отдыхать мышечная группа должна никак не меньше 7-8 дней. В этот период данную группу можно подвергнуть легкой – поддерживающей – тренировке.</p> <p>2. За одну тренировку не стоит нагружать по данному методу более двух мышечных групп. Иногда и одной оказывается более, чем достаточно.</p> <p>3. На мышечную группу не стоит делать более одного упражнения (как правило – базового), используя метод объемного тренинга с большим весом. Можно затем «добить» мышечную группу двумя-тремя сетами изолирующего упражнения.</p> <p>4. Ни в коем случае нельзя включать в тренировку «высокоинтенсивные» (точнее, «отказные») методики (форсированные и негативные повторения, дроп-сеты etc).</p> <p>5. При тренировках по методу объемного тренинга с большим весом особое внимание нужно уделять питанию и отдыху (впрочем, это никогда не мешает делать).<br />Методики построения тренировочного процесса</p> <p>Ниже буде приведено лишь три методики построения тренировочного процесса по принципу объемного тренинга. Все они касаются именно тренинга с большим весом и малым количеством повторений в сете. На самом деле таких методик существует гораздо больше, приложив определенные усилия, вы и сами сможете сотворить нечто подобное.</p> <p>Метод «10х3»</p> <p>Авторство метода принадлежит физиологу Чэду Уотербери. Согласно данным автора, при использовании метода в работу вовлекается максимальное количество быстросокращающихся волокон (тип IIA и IIB). Что касается медленносокращающихся волокон (тип I), то ими Уотербери пренебрегает, считая их потенциал роста весьма незначительным. Что ж, для людей с преобладанием быстросокращающихся волокон это справедливо.</p> <p>Суть метода ясна из его названия: выполняется десять сетов упражнения (желательно базового) по три повторения в каждом сете. Вес отягощения подбирается таким, с которым вы можете сделать 5-6 повторений. Отдых между сетами – 1-2 минуты (желательно ориентироваться на первую цифру). Темп выполнения упражнения – 20Х (опускать на два счета, в нижнем положении отягощение не задерживать, поднимать так быстро, как только возможно).<br />Метод будет хорошо работать, если ваш одноповторный максимум достаточно высок (не менее 150-160 кг в жиме лежа, около 200 кг в приседаниях). В противном случае приложенных усилий может оказаться недостаточно для хорошей стимуляции мышц. Метод не предназначен для тренировки малых мышечных групп.</p> <p>Метод «Русский медведь» Павла Цацулина</p> <p>А вот суть этого метода из его названия понять не представляется возможным. А она такова.</p> <p>Выберите вес отягощения, с которым вы сможете сделать с крайним напряжением сил 6-7 повторений. Выполните с этим отягощением сет из пяти повторений. Отдохните 5 минут (у меня обычно отдыхать целых пять минут не получается, вы также смело можете сократить время отдыха до трех минут). Уменьшите вес отягощения на 10% и сделайте еще один сет из пяти повторений. Отдохните две минуты. Уменьшите вес отягощения еще на 10%. С этого момента начинается пытка.</p> <p>Делайте сеты из пяти повторений, отдыхая между ними не более одной минуты, до тех пор, пока не сможете осилить в очередном сете всего 4 повторения. Это и будет сигналом к окончанию упражнения.</p> <p>Данный метод является поистине уникальной разработкой известного во всем мире специалиста по силовому тренингу. Хотя прибавок в силе он как раз и не дает, достигнуть быстрых и весьма существенных прибавок в объеме больших мышечных групп возможно. Метод пробовался для форсированного развития мышц ног и груди, но очень хорошо подходит и для прокачки спины. Что касается малых мышечных групп, то здесь что-то конкретное сказать пока что затруднительно.</p> <p>Метод «5х5» в стиле «отдых-пауза»</p> <p>Авторство метода приписывается Чарлзу Поликвину. Метод сочетает в себе преимущества тренинга в стиле «отдых-пауза» и объемного тренинга, построенного по принципу «5х5».</p> <p>Суть метода. Выберите вес отягощения, равный приблизительно 90% от вашего разового максимума (то есть такой, с которым вы можете осилить только 2-3 повторения). Сделайте одно повторение, возвратите отягощение на стойки и отдохните 10-12 секунд. Сделайте следующее повторение. Доведите число повторений до пяти. Отдохните три минуты и приступайте к следующему сету из пяти повторений. Всего за тренировку вы должны сделать пять таких сетов.</p> <p>Данный метод, безусловно, более всего подходит для наращивания силовых показателей, но добиться значительной мышечной гипертрофии при его применении также удается. Правда, по результативности в этом плане он несколько уступает двум первым методам.</p> <p>Автор:Тимо Нойманн, журнал &quot;Железный мир&quot;.18.06.</p> mybb@mybb.ru (Victor) Sun, 12 Jan 2014 01:15:35 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1324#p1324 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1323#p1323 <p><span style="display: block; text-align: center"></span><br />Мы детально разберем мышечную гипертрофию, а также то, как с её помощью набирать вес максимально быстро.</p> <p>Автор: Will Scudder</p> <p>Как же лучше всего добиться гипертрофии? Правда состоит в том, что не существует одного вида гипертрофии, а для того, чтобы добиться двух основных типов гипертрофии, надо прибегать к различным видам тренировок. Итак, все виды гипертрофии могут быть разделены на два типа.</p> <p>Гипертрофия миофибрилл<br />Миофибриллы представляют собой пучки миофиламентов (сократительных частей мышцы – т.е. тех частей, которые тянут и выжимают вес). Они находятся во всех скелетных мышечных тканях.</p> <p>Каждая мышечная клетка содержит множество миофибрилл. Гипертрофия миофибрилл происходит из-за увеличения физической нагрузки (когда вы поднимаете веса большие, чем те, к которым привыкло ваше тело), которая приводит к повреждению отдельных мышечных клеток. Ваше тело реагирует на это как на «травму» и при восстановлении «компенсирует с запасом» полученное повреждение, увеличивая объём и плотность миофибрилл, чтобы «травма» больше не повторилась.</p> <p>Это – одна из причин, по которой для того, чтобы продолжать добиваться результатов, надо подвергать тело постоянно увеличивающейся нагрузке.</p> <p>hypertrophy-1<br />Мышечное волокно</p> <p>Гипертрофия саркоплазмы<br />Саркоплазма – это жидкость, окружающая миофибриллы в мышцах и являющаяся источником энергии. Она содержит в себе такие «штуки», как АТФ, гликоген, креатин фосфат и воду.</p> <p>Саркоплазматическая гипертрофия в целом происходит так же, как миофибриллярная. Тело в период восстановления после истощения ваших энергетических запасов «компенсирует с запасом» утраченное. Таким образом, повышается количество запасов энергии – таких, как АТФ и гликоген – чтобы в последующем предотвратить их быстрое истощение.</p> <p>Увеличение размеров кровеносных сосудов, которые «доставляют» кровь в мышцы, так же может быть включено в саркоплазматическую гипертрофию. Это явление часто называют капилляризацией.</p> <p>Итак, теперь вам известны два типа гипертрофии. Как лучше всего достичь обоих из них? Перед тем, как ответить на этот вопрос, я бы хотел подчеркнуть: подбирайте веса под количество повторов, а НЕ количество повторов под веса.</p> <p>Прогрессивные сверхнагрузки означают постепенное увеличение нагрузки на мышцу, которая становится более сильной или выносливой3. Это значит, что вам НЕОБХОДИМО использовать такие веса и количество повторов, одолеть которые будет очень непросто.</p> <p>Вам надо выбирать ровно такой вес, с каким вы сможете еле-еле сделать необходимое число повторов. Не берите такие веса, с которыми не сможете сделать необходимое число повторов или, наоборот, по завершении сета быть способным сделать ещё много повторов. Поэтому, если в упражнении надо сделать 12 повторов, подберите такой вес, с каким вы сможете сделать ровно 12 повторов.</p> <p>Тренировка на гипертрофию миофибрилл<br />Силовые тренировки с весами в 80% и более от одноповторного максимума. 3-8 повторений с паузами между подходами в 2-4 минуты. Подобная система обеспечит максимальное увеличение объёма и насыщенности миофибрилл. А значит, если вы хотите добиться миофибриллярной гипертрофии, вам надо работать с большими весами. Чем больше веса, тем большее количество мышечных волокон задействуется, а значит, и повреждается. Однако рекомендуется придерживаться 3-5 повторов в сете, поскольку меньшее количество приводит скорее к нейромышечной адаптации, которая главным образом развивает силу (Зацироский, 1995).</p> <p>«В действительности, малое количество повторов критически важно для максимального роста» (Charles Poliquin, 1997).</p> <p>Тренировка на гипертрофию саркоплазмы<br />Саркоплазматическая гипертрофия достигается так называемыми тренировками на выносливость. Берутся веса примерно в 75% от тех, которые вы можете сделать на раз, а количество повторов составляет 10-15. Пауза между сетами – 45-90 секунд. Это называется тренировкой на выносливость, поскольку она очень быстро расходует большое количество энергии в мышечных клетках, истощая мышцы.</p> <p>Подбирая число сетов для таких тренировок, вам необходимо учитывать количество времени, проведённого под нагрузкой. Есть минимальное количество времени, которое необходимо провести под нагрузкой для достижения гипертрофии. И для тренировок на выносливость это время больше, чем для силовых тренировок.</p> <p>В тренировках на выносливость время под нагрузкой должно быть больше запасов доступной для расхода энергии. Основные источники энергии для анаэробных нагрузок – это АТФ и креатин фосфат. Они недолговременны и истощаются через 7-10 секунд. После этого ваше тело прибегает к запасам гликогена, что в свою очередь вызывает выделение молочной кислоты (это от неё в мышцах появляется жжение). А значит, в тренировках на выносиловсть время под нагрузкой должно превышать 10 секунд. А это в свою очередь означает, что выполнение замедленных повторов и суперсетов – прекрасный способ достичь саркоплазматической гипертрофии.</p> <p>А почему я не могу добиться обоих типов гипертрофий одновременно?<br />Вот диапазон количества повторов, необходимых для саркоплазматической и миофибриллярной гипертрофии:<br />1-5 повторов – максимальное повышение силы и миофибриллярная гипертрофия.<br />6-8 повторов – «золотая середина» между миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофией.<br />9-12 повторов – максимальное повышение саркоплазматической гипертрофии.<br />13-15 повторов – медленное достижение гипертрофии.<br />Повреждения миофибрилл не остановится после 12 повторов, однако происходить это будет с меньшей интенсивностью и с меньшим количеством мышечных волокон.</p> <p>Зачем же использовать количество повторов, при котором не достигается максимальный результат ни в миофибриллярной, ни в саркоплазматической гипертрофии? Ведь можно достигать обеих гипертрофий по отдельности на максимальной эффективности. Я объясню, как этого достичь, чуть ниже.</p> <p>Итак, мы разобрались, что саркоплазматическая гипертрофия достигается за счёт тренировок на выносливость, а миофибриллярная – посредством силовых тренировок. Как лучше всего добиться их обеих?</p> <p>Я уверен, вам известно о тенденциях в силовых видах спорта, господствовавших в соцлагере в 50-80 годах. Одной из этих тенденций была периодизация.</p> <p>На Западе периодизация носила примитивный характер до тех пор, пока её не открыли тренеры восточного блока. Периодизация – это метод тренировки определённых аспектов по циклам. Периодизацию можно разделить на три вида:<br />Микроцикл – около недели.<br />Мезоцикл – обычно несколько недель.<br />Макроцикл – несколько месяцев и даже лет.<br />Сегодня люди обычно задействуют в тренировках мезоциклы – скажем, используют силовые программы длительностью 8-12 недель. Затем они делают программу повышенной интенсивности те же 8-12 недель. Хотя такой подход может принести хорошие результаты в одной области, он очень линеен, поэтому в других областях вы можете регрессировать. Кроме того, в программах длительностью в недели и месяцы сложно поддерживать постоянное увеличение рабочего веса.</p> <p>И тут на выручку приходит методика родом из СССР. Многие советские тренеры использовали очень короткие микроциклы, развивая различные области в течение нескольких недель. Например:<br />Первая неделя: силовая тренировка.<br />Вторая неделя: тренировка скорости и выносливости.<br />Такую систему можно повторять в течение многих месяцев лишь с небольшими переменами, а прогресс в тренировках будет достигаться куда проще, поскольку тело не сможет привыкнуть к постоянно меняющимся нагрузкам.</p> <p>Поэтому для достижения максимальной гипертрофии я советую воспользоваться двух-трёхнедельными микроциклами, например:<br />Первая неделя: силовая тренировка 4 дня в неделю.<br />Вторая неделя: тренировка на выносливость 5 раз в неделю.<br />Третья неделя: восстановление, 2 тренировки в неделю на все группы мышц.<br />Можно использовать даже более короткие под-циклы. Например, начать силовую тренировку верхней половины тела с 5-6 сетами по 2-6 повторов, затем увеличить количество повторов до 8-15 и уменьшить время между сетами на следующих 3-4 упражнениях.</p> <p>Хороший пример – программа, которая включает упражнения и на малое, и на большое количество повторов. Необходимо отметить, что в подобных программах упражнения с малым количеством повторов должны идти первыми. Это необходимо для того, чтобы подготовить нервную систему к последующей нагрузке. Говоря по-простому, нервная система хорошо разогревается посредством силовых нагрузок и впоследствии позволяет вам работать с максимальной эффективностью.</p> <p>Исследование, посвящённое сравнению линейной методики и периодизации, показали, что при линейной тренировке силовые показатели спортсменов выросли на 14,15% за 12 недель, в то время как при периодизации за аналогичный период сила увеличилась на 23,53%4.</p> <p>Итак, вот он – способ достигнуть гипертрофии мышц. Если идея вам понравилась, советую её испробовать. Лично я испробовал множество методик и без всяких сомнений могу сказать, что лучшим решением для меня было именно сочетание коротких микроциклов малых и больших количеств повторов. Многие другие профессионалы также используют этот тип тренировки.</p> mybb@mybb.ru (Victor) Thu, 09 Jan 2014 22:06:48 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1323#p1323 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1322#p1322 <p>Ведь когда я только начинал заниматься я весил около 60 кг и аппетит для меня был тоже одной из основных проблем.<br />Рано или поздно прогресс упирается в один фактор — работу желудочно-кишечного тракта.<br />Чем больше ты можешь есть — тем ты больше, это аксиома. Другое дело, на долго ли тебя хватит?<br />И даже если вы «загорелись» желанием набрать зверскую массу, то через несколько недель в лучшем случае, а как правило, через несколько дней, желудок говорит «СТОП» и аппетит или возвращается «на круги своя» или становится еще хуже…Почему? Потому что резко возрастающий объем пищи это огромный стресс для ЖКТ, из-за чего вместо усвоения пищи идет обратная реакция.<br />Поэтому рекомендую добавлять пищу постепенно, съедая каждый раз «чуть больше» предыдущего, все равно излишки пищи уйдут прямиком в туалет.</p> <p>Так же стоит стремится добавлять как объем в порции, так и количество приемов пищи. Я понимаю, что у многих учеба- работа, но если вы мотивированы на серьезный прогресс, это не будет для вас большой проблемой. Когда я учился в институте, я вставал на пол часа раньше, готовил себе еду на 5-6 лотков, и после каждой пары (а иногда и на паре), а это каждый полтора-два часа я ел.<br />Чем больше у вас будет приемов пищи, тем лучше для работы ЖКТ, так как происходит более монотонная работа по переработке пищи а не скачками с большими перерывами и большими порциями.Помните, резко увеличенная порция еды все равно не усвоится.<br />Еще один важный фактор, натуральная еда… это вообще отдельная тема, но даже то, что касается аппетита, то здесь одни плюсы. Никакого фаст- фуда и так далее, там конечно много калорий, но все они «пустые», толку от них только в прибавке жира. Это большая нагрузка для желудка, поэтому все кто любит набирать массу на «биг- маках» рано или поздно все равно окажутся в минусе, потому что организм не железный, рано или поздно он начнет сдавать позиции.<br />Питание должно быть максимально разнообразным, в каждом продукте свой набор и сочетание витаминов и питательных веществ, поэтому разнообразие это большой плюс для желудка и для качественной массы.<br />Не забывайте про клетчатку, в том, что там мало белка вовсе не повод ею пренебрегать она отличный помощник в переработке пищи, так что больше овощей и отрубей.</p> <p>Я часто добавляю специи, пряности, лимонный сок, помимо «овкуснения» блюда они здорово повышают аппетит.<br />На постоянной основе принимайте комплекс поливитаминов и минералов, иногда ухудшение аппетита связано с тем, что в организме «недостает» какого-то элемента.<br />Также я стараюсь выпивать стакан воды за 10 мин до приема пищи, а вот сразу после еды — ни в коем случае. Ошибка большинства, запивать еду водой или другими жидкостями..жидкость, попадая в желудок, смешивается с едой, что во много раз удлиняет время переработки пищи.</p> <p>Кстати о жидкостях.. не рекомендую пить ничего кроме простой воды, особенно разнообразные газировки с большим количеством углеводов, которые, кроме того что ухудшают аппетит обладают еще не одним десятком минусов.<br />Но у постоянного повышения количества пищи есть и свои минусы — иногда ЖКТ не справляется переработать самостоятельно, это выражается в ухудшении аппетита и неприятных ощущениях в животе, тогда смело добавляйте в помощь к своим собственным энзимам «покупные»:). «Мезим»,» Вобэнзим» и куча других наименований аптечных препаратов,представляющих собой спектр энзимов (ферментов). Так же если вы почувствовали, что съели чуть больше чем обычно, или пища была более жирная чем обычно, не стоит дожидаться неприятных ощущений — помогите желудку, воспользуйтесь этими препаратами. Но не стоит увлекаться и принимать их на постоянной основе, потому что наш желудок тоже существо живое и умеющее расслабляться на фоне постоянной помощи </p> <p>И последнее, больше готовьте дома, меньше ешьте в ресторанах…даже если вы можете себе позволить питаться всегда вне дома, практически везде (по крайней мере в России) в пищу добавляют усилители вкуса и прочую ухудшающую аппетит гадость.<br />Всем массы и приятного аппетита!</p> mybb@mybb.ru (Victor) Thu, 09 Jan 2014 18:57:36 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1322#p1322 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1320#p1320 <p>Сохранить энтузиазм и мотивацию для занятий спортом – не самая простая вещь. Именно поэтому большинство бодибилдеров прекращают тренировки – всему виной потеря мотивации. </p> <p>Дух соревнования</p> <p>Вспомните студенческие годы. Наверняка, на старших курсах был кто-то, у кого получалось все легче, оценки были лучше, а девушки вились вокруг, как сумасшедшие. Представьте, что вы стоите рядом, он немного впереди, мускулы по-прежнему больше, чем у вас, но теперь у вас есть все шансы утереть ему нос. Используйте его образ в качестве мотивации, и у вас все получится. Если же именно вы были тем самым популярным старшекурсником, тогда представьте, что собираетесь показать класс самому Арни. </p> <p>Визуализация веса</p> <p>У вас есть кто-то, кого вы ненавидите до дрожи? Начальник, ваша бывшая жена, почтальон или честный ГИБДДшник, остановивший вас сегодня за превышение скорости? Настало время и этому человеку принести вам пользу. Представьте, что нагруженная штанга или тяжелая гантель это он, она или нечто, что ему (ей) принадлежит, ну, например, любимая собачка. Выжимайте вес со всей мощью ненависти, на которую вы способны. </p> <p>Вознаграждение за успех</p> <p>Если вы действительно хорошо потрудились, метод пряника никто не отменял. Вознаградите себя за успехи новой майкой или перчатками для тренировки. В качестве небольших презентов самому себе подойдут также новый шейкер, билеты в кино, мойка и полировка машины. Рекомендуем воздерживаться от алкогольных возлияний и от пиршеств в макдональдсе. </p> <p>Смените меню</p> <p>Однообразная полезная и здоровая пища утомляет. Введите пару-тройку новых блюд в ваш обычный рацион. Нет, мы не имеем в виду заменить творог пирожными, а вот съесть стейк вместо опостылевших куриных грудок – запросто. Кстати, поищите в интернете рецепты, и куриное филе можно приготовить вкусно. </p> <p>Попробуйте новое спортивное питание</p> <p>Попробуйте новый вкус протеина, к примеру, яблочный вместо приевшегося шоколадного, или наоборот. Побалуйте себя протеиновыми батончиками. Это и вкусно и полезно. Или же воспользуйтесь старым, проверенным качковским рецептом: смешайте в блендере творог, яичные белки, обезжиренное молоко, добавьте сезонных фруктов или ягод. Приятного аппетита! </p> <p>Мотивационный фильм</p> <p>Посмотрите кино. «Рокки» — весьма мотивирующий фильм, а пяти частей хватит надолго. Оцените, к какому великолепному результату привели изнуряющие тренировки. И какую потрясающую форму поддерживает Слай в свои годы сейчас. Хотите так выглядеть через 40 лет? Вперед, и не забудьте закачать саундтрек в mp3-плеер. </p> <p>Ставьте небольшие цели</p> <p>Формулируйте для себя поставленную цель. Но без размаха, для одной-двух тренировок. Сформулировав, стоит убедиться, что она вполне реальна. Конечно, «сбросить 10 кг за 3 дня» звучит привлекательно, но нереально. А вот «хочу увеличить силу» или даже «увидеть кубики на прессе к лету» звучит более приземленно. Если, конечно, вы не пожелали «кубики» в конце мая на пивном животе. </p> <p>Слушайте любимую музыку</p> <p>Выберите наиболее оптимистичные и драйвовые песни и слушайте их во время тренировки. Если товарищи по цеху не разделяют ваших музыкальных вкусов, приобретите mp3-плеер и слушайте Раммштайн или Робби Вильямса в свое удовольствие, никто вам и слова не скажет. А между тем, правильный плей-лист здорово подбадривает, отвлекая от усталости. </p> <p>Возьмите отпуск</p> <p>Каждые два месяца (8 недель) вам положен отпуск. Можете без зазрения совести отдыхать от тренировок целую неделю. Нужно сделать уточнение: неделя без кардио и без силовых тренировок. Все, что вам нужно – это отдыхать морально и соблюдать диету. Действительно, отдых помогает набраться сил и приняться за тренировки с обновленным энтузиазмом.</p> <p>Тренируйтесь для здоровья</p> <p>На самом деле, не существует другого спорта, кроме бодибилдинга, который требовал бы от вас настолько правильного питания. Так что тренируйтесь, ешьте полезное, и подбадривайте себя мыслью, что если сейчас я ничего, то на пятом десятке буду вообще ого-го! </p> <p>Вопреки и назло</p> <p>Мотивация «а что, слабо?» прекрасно работает и в бодибилдинге. Если кто-то сомневается в ваших способностях побить собственный рекорд недельной давности, пусть смело скажет вам об этом в лицо! Способность буквально играючи выжать вес, который недавно казался непосильным, существенно возрастает после вот таких беззлобных подначиваний. </p> <p>Прислушайтесь к внутреннему голосу</p> <p>Заучите старую и действенную поговорку бывалых: «Сила воли плюс характер…» Продолжение зависит от ситуации. Сила воли это весьма действенная штука: вы и не подозревали, на что способен ваш внутренний «я». </p> <p>Тренируйтесь с напарником</p> <p>Во-первых, это веселее, во-вторых, есть кому подстраховать тяжелую штангу и вовремя подбодрить «давай-давай!», в-третьих, мужскую солидарность в соблюдении диеты и расписания тренировок тоже никто не отменял. Ну и вообще две горы мышц смотрятся более эффектно, чем одна. </p> <p>Прислушивайтесь к советам</p> <p>Прислушивайтесь к советам, обменивайтесь опытом, перенимайте полезное, запоминайте нужную информацию. Бодибилдеры, несмотря на их угрожающую внешность, народ общительный и любит обсудить последние новости или подсмотренные на качковских форумах ноу-хау. </p> <p>Старайтесь впечатлить</p> <p>Можно повторять, как мантру, по тридцать раз в день, что тренируешься исключительно для себя, но плох тот бодибилдер, которому не нравились бы восхищенные взгляды. Поэтому впечатляй: родителей, свою бабушку, девушек-красавиц, неважно кого, это здорово мотивирует не бросать спорт. <br />Используйте картинки для мотивации<br />Огромное поле для фантазии! Если ты уже вырос из постеров на стене, тогда загружай в телефон и ставь на заставку классные фотографии: себя под выигрышным светом и в удачной позе, Ронни Колемана, Терминатора, или сделай коллаж из всех троих. </p> <p>Не стесняйтесь оказать помощь</p> <p>Ты, конечно, уже не считаешь себя новичком, ведь вроде бы совсем недавно пришел в зал, но и в маститые качки записываться ещё рано. А вот приятная неожиданность: новенький спрашивает совета и интересуется, что лучше: тренажер или свободный вес, какое количество повторений лучше выполнять для увеличения силы. Не стесняйся поделиться опытом, это придаст тебе большей уверенности и стимула. </p> <p>Избегайте рутины</p> <p>Рутина затягивает и ввергает в уныние. Время от времени меняйте распорядок дня, тренируйтесь утром, вместо вечера или наоборот. Делайте пресс перед тренировкой, а не после или наоборот. Не забывайте про отпускную неделю (см. п. 9) </p> <p>Сравнивайте себя с другими</p> <p>Никто не предлагает во все глаза рассматривать собратьев по штанге, но незаметные оценивающие взгляды помогут найти того, на кого хотелось бы равняться. Зазорного в этом ничего нет, здоровая конкуренция – великая вещь. </p> <p>Тренируйтесь в свое собственное удовольствие!</p> <p>Не стоит, конечно, приходить в зал, чтобы выпить протеина, обсудить последние новости, вяло подергать гантели и сходить в душ. Удовольствие от ничегонеделания вы, конечно, получите. Но куда приятнее и эффективнее получать удовольствие от изматывающей тренировки, после которой можно выжимать майку, от соблюдения диеты, ведь заинтересованные девичьи взгляды на пляже принесут ни с чем несравнимое удовлетворение! <br />В статье приведены всего лишь 20 способов мотивировать себя заняться собственным телом. Ищи свои собственные методы и секреты, не отчаивайся и не останавливайся на половине пути! Удачи!</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="http://uploads.ru/sS4LO.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s7.uploads.ru/t/sS4LO.jpg" alt="http://s7.uploads.ru/t/sS4LO.jpg" /></a></span></p> mybb@mybb.ru (Victor) Wed, 08 Jan 2014 14:43:03 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1320#p1320 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1319#p1319 <p>Что касается тренировки силовых показателей на небольшое количество повторений (1-6), то здесь основополагающую роль будет играть запас креатинфосфата в мышцах, который обеспечивает нам взрывную силу мышц. Постоянная тренировка этой функции, естественно, дает свои плоды. Такой тип тренинга, как правило, заключается в тренировке на небольшое количество повторений (2-6). Речь идет именно о показателях в нескольких повторениях. Есть и программы на силу, в которых силовой показатель увеличивают в большом количестве повторений (6-8).</p> <p>И так, здесь увеличение силы мышц определяется 3 основными факторами: гипертрофия миофибрилл (мышечных нитей, за счет которых происходит сокращение), увеличением запаса креатинфосфата в мышцах и тренировкой связок, но о них позже.<br />Развитие силы мышц и гипертрофия миофибрилл.</p> <p>То есть, при тренинге, скажем, на 6 повторений, мы создаем микротравмы, которые вызывают не только силу, но и рост мышц. Что же делать в том случае, когда мы хотим добиться высокого силового результата без прибавки в весе?</p> <p>Есть множество разных приемов, типа негативных повторений, статики и так далее. Но, обычно они используются в сжатых рамках, где повторений не более 4. Для микротравмы (разрыва миофибрильного мостика) нам необходимо исчерпать запасы креатинфосфата до тех пор, пока энергия, производимая с помощью гликолиза и окисления, не станет равна энергии, необходимой для той работы, которую вы совершаете. Но, логично предположить, что микротравма произойдет и после 2 повторений. Но это не совсем так. Дело в том, что энергия расходуется быстро, но отказ происходит из-за снижения силы волокон из-за дефицита концентрации АТФ и накопления в крови продуктов метаболизма ДО ИСЧЕРПАНИЯ ЗАПАСОВ КРЕАТИНФОСФАТА. По этому, микротравмы не происходит. Выходит, что мы просто так тратим силы, но это не верно. Мы мощнейшим образом тренируем связки.</p> <p>Развитие силы мышц и тренировка связок.</p> <p>Увеличение силы мышц происходит не только в результате гипертрофии, но и за счет тренировки связок. Вы никогда не слышали историй о том, как женщина поднимала бетонную плиту, чтобы спасти своего ребенка? Уверен, что слышали. И, вам никогда не приходило в голову, почему новички так быстро прогрессируют в силе, пару недель назад придя в тренажерный зал? От части, в этом «виноваты» связки.</p> <p>Все дело в том, что организм — это очень умный и необыкновенно мощный биологический организм, который постоянно контролирует все наши движения. Что же происходит со связками, когда вы впервые пришли в зал? Вы еле жмете гриф не потому что у вас не хватает силы мышц, а потому что мозг не дает вам выжать больше из за неподготовленности связок. Это обычный защитный механизм. Естественно, когда вы позанимались неделю- две- три, ваши связки по-тихоньку начинают приспосабливаться к нагрузке и организм включает в работу больше мышечных волокон, не боясь их порвать. То же самое происходит и с суставами. И эта функция развития силы мышц тоже поддается тренировке. Сильные связки и суставы = большой вес. Тренируясь на 2 повторения мы как раз и занимаемся развитием этой функции. Все эти «дожимы» в жиме лежа и полуприседы как раз и направлены на этот процесс. В этом случае мы увеличиваем силу мышц, но не набираем мышечную массу.</p> mybb@mybb.ru (Victor) Wed, 08 Jan 2014 14:16:12 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1319#p1319 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1318#p1318 <p></p> mybb@mybb.ru (Victor) Wed, 08 Jan 2014 04:12:46 +0400 https://bestgta4.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1318#p1318